叮~本周Q2001班班会上线，一起来学习探讨《情绪管理》吧！

小故事

“我抽你，信不信！”男孩在北京某书店大骂书店工作人员的视频被疯传热议。

男孩在店内跟外教学英语，读得非常大声甚至已经持续了一两个小时，完全打扰到了店内其他客人安静看书。

面对店员的善意提醒，男孩却像被点燃的火药桶一样，指着店员骂：“你管我？我抽你信不信！”身边的妈妈也并未加以劝阻只解释说，“他还是个孩子。”

男孩这种愤怒情绪的背后，一方面是家庭教育上父母的溺爱让他不懂得尊重他人，出言不逊；另一方面也要看到少年被他人指出错误后，失控的情绪让他一瞬间变得面目可憎。

愤怒，是我们经常会有的情绪。但像那个“信不信我抽你”的男孩指着店员大骂，不受控的愤怒可能会伤害人际关系，暴怒之下人可能会丧失理智，引发攻击行为。这些冲动行为的后果可能是很严重的，甚至是无可挽回的。

青少年阶段，是孩子塑造个性和培养自信的最佳时机，但也是最容易出差错的时期。

愤怒虽然是一种负面情绪，但却是每个人成长过程中无法避免的情绪，帮助孩子学会控制和处理愤怒，才是最重要的。

为此在班会上就情绪管理方法进行学习，在这里呢也分享给大家

当有情绪时，第一招-----舒缓怒火

情绪要爆发的高峰期，可以心理默数10个数字，当我们10、9、8、7......开始数着的时候，我们往往就是在有意识地提醒自己要理性避免冲突爆发 

当我们稍微克制住了自己想发牌气的行为后，我们可以做几次甚至是 十几次深呼吸，用来缓解自己紧张的神经，有助于自己冷静、放松下来

自己想要争吵、责骂，或者因为难过想要哭泣的时候，可以给自己 倒一杯温水，帮助自己先从生理上 平和下来，也给自己生理脑片刻级和的时间。

第二招——察觉自我

(隔离) 

为了避免冲突升级，选择给双方一个独处的机会，时间需要长一点，比如半个小时左右。这个期间自己可以在安静的环境下，整理一下思绪。

（而不是"你” 表达以“我”开头) 

 我们很习惯用"你“开头，这样特别容易又陷入指责和评判中，即使是赞美,以"你”开头，也不容易让他人真的理解你的感受。

(记录感受) 

脾气是可以控制的，那么管理和调整情绪的开始就是觉察而记录就是一个非常好的自我觉察的方式，它也是一个可以让情绪“看得见”的方式。

第三招——清晰表达

就事论事

我们应该用简单、明确的语言告诉他人你看到的问题，不夹杂情绪和埋怨

清晰说明你的诉求 

“翻旧账”，很多时候就是我们小情绪的积压，不愿意把自己真实感受与诉求及时表达出来

用“要做”替代“不要做”

如果你让他人改变自己的行为，请清晰、明确地传达你期待他做什么，而不是一直说不做什么。

以上情绪管理方法希望对大家有所启发哦。